Gardez un poids santé
Manger sainement est une chose, mais vous devez aussi surveiller votre poids. Les deux sont étroitement liés. Manger des aliments sains et faire suffisamment d’exercices physiques sont deux éléments clés pour maintenir un poids santé. La lecture de cet article vous aide à conserver un poids santé. Bonne lecture !
Calculez votre poids santé
Pour calculer votre poids santé, vous devez considérer votre taille. En effet, si vous mesurez 1,70 m, il vous faut 65 kg pour être à la bonne taille. Néanmoins, le calcul du poids santé est un peu plus compliqué pour les personnes de petite taille. C’est pourquoi il est conseillé de calculer l’indice de masse corporelle (IMC) qui doit se situer entre 18,5 et 25.
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Le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) est un moyen efficace et rapide de savoir si vous êtes en surpoids ou sous-poids. Pour cela, divisez votre poids (en kg) par votre taille (en mètres) au carré. Par exemple, si vous mesurez 1,70 m et pesez 70 kg, alors :
IMC = 70 kg/(1,70 m)² = 24,76 kg/m² = 24,76.
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Comment conserver un poids santé ?
Pour garder un poids santé, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et pratiquer des activités sportives.
Une alimentation saine
Une alimentation saine est un élément essentiel pour maintenir un poids santé. Votre santé en dépend, mais aussi votre humeur et votre moral. Les aliments sains contiennent des nutriments essentiels pour votre corps et des vitamines. Ils vous aident à atteindre un poids santé et un bien-être physique et mental. Voici quelques conseils pour garder un poids santé :
- N’ajoutez pas de sucre à vos boissons ;
- Mangez moins de viande rouge, car elle est très calorique et peut entraîner des problèmes cardiaques ;
- Évitez les boissons alcoolisées, car elles sont très caloriques ;
- Cessez de grignoter entre les repas ;
- Limitez votre consommation de sel ;
- Évitez de manger trop d’aliments frits ;
- Prenez le temps de bien savourer vos repas ;
- Privilégiez les fruits et légumes ;
- Faites-vous plaisir en mangeant, mais ne dépassez pas la mesure.
L’exercice physique
Pratiquer une activité physique régulière est un autre élément clé pour garder votre poids santé. L’activité physique contribue à améliorer votre santé globale, notamment votre santé cardiovasculaire, votre santé osseuse et votre santé mentale. Elle peut également contribuer à prévenir les maladies comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
En plus de vous permettre de perdre du poids, l’activité physique peut également vous aider à mieux dormir. Elle contribue aussi à la gestion du stress, ce qui est important, car la réduction du stress améliore votre santé.
